Helping The others Realize The Advantages Of ออกกำลังกายดึกทำให้หลับยาก

Helping The others Realize The Advantages Of ออกกำลังกายดึกทำให้หลับยาก

Blog Article

การเดิน เป็นสิ่งแรกที่ขอแนะนำสำหรับคนที่ไม่ค่อยออกกำลังกาย เนื่องจากการเดินเป็นการออกกำลังกายแบบแอโรบิก จึงมีส่วนช่วยปรับการนอนไม่หลับให้ดีขึ้นได้

จะเห็นได้ว่าพฤติกรรมเหล่านี้ถ้าทำบ่อยและทำหลายๆ เรื่องปนกันย่อมส่งผลให้เกิดความเสี่ยงที่จะมีลูกยากได้ ดังนั้น ถ้าอยากมีลูกควรเตรียมความพร้อมให้กับร่างกายแต่เนิ่นๆ

สร้างบรรยากาศในการนอนให้สบายและผ่อนคลาย ไม่ร้อนเกินไป ไม่หนาวเกินไป ไม่สว่างเกินไป สิ่งเหล่านี้จะช่วยให้คุณง่วงและนอนหลับได้

เป็นแนวทางการรักษาที่มาจากทฤษฎีการเรียนรู้ โดยเชื่อว่าอารมณ์ ความรู้สึก ความคิด การทำงานของร่างกาย และ สมอง เชื่อมโยงกับสถานการณ์ที่เคยเกิดขึ้น

และหากใครลองทำทั้งหมดแล้วยังนอนไม่หลับ อาจจะต้องไปพบแพทย์เพื่อตรวจหาสาเหตุ และให้แพทย์ได้วางแผนการรักษาที่ตรงจุด 

ปัญหาสิ่งแวดล้อมในการนอน เช่น เสียงดังรบกวน มีแสงสว่างมากเกินไป  อุณหภูมิที่ร้อนหรือเย็นเกินไป หรือคับแคบเกินไป

ทำงานหรือการบ้านในห้องอื่น เช่น คุณอาจจะใช้โต๊ะรับประทานอาหารแทนโต๊ะทำงาน

อาบน้ำฝักบัวอุ่นๆ หรือแช่น้ำอุ่นๆ. วิธีนี้ถือเป็นการเริ่มต้นการผ่อนคลายที่ดี การแช่น้ำอุ่นหรืออาบน้ำฝักบัวอุ่นๆ ส่งสัญญาณให้ร่างกายรู้ว่ากำลังเข้าสู่ขั้นตอนการผ่อนคลาย ซึ่งจะทำให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้น และคุณก็จะรู้สึกผ่อนคลายสุด ๆ!

การมีสุขภาพดี ออกกำลังกายดึกทำให้หลับยาก ออกกำลังกายอย่างไรให้ดีต่อสุขภาพ

อ่านเพิ่มเติม: นอนหลับอย่างไรให้มีประสิทธิภาพ?

การเลือกหมอน สำหรับคนนอนกรน มีใครที่ใช้หมอนใบเดิมตั้งแต่เด็กกันๆหรือเปล่าคะ ? อาจจะมีแต่คงน้อยแน่ๆใช่หรือไม่คะ เพราะร่างกายและสรีระของเราที่เปลี่ยนแปลงไป ทำให้หมอนจำเป็นต้องเปลี่ยนไปตามความเหมาะสมด้วย

พวกเกมที่เกี่ยวข้องกับคำศัพท์และตัวเลข อย่างซูโดคุหรือครอสเวิร์ด ก็เป็นอีกกิจกรรมน่าทำก่อนนอน เพราะทำให้สมองล้าดีนัก

ความคิดดังกล่าวสามารถกดดันและทำให้คุณนอนไม่หลับได้

ข้อมูลเกี่ยวกับโรงพยาบาลบำรุงราษฎร์